Зарядка для глаз, как сохранить зрение
Современное информационное пространство основано на визуальном восприятии. Максимальный объем нужных и ненужных сведений мы получаем через органы зрения. Глаза, будучи проводниками, находятся в постоянном напряжении и часто не выдерживают нагрузку. Аномалии рефракции все чаще встречаются у детей, а пресбиопия (возрастная дальнозоркость) стремительно молодеет. Врачи-офтальмологи рекомендуют здоровым людям уделять внимание профилактике глазных болезней. Эффективный способ — гимнастика для глаз в сочетании с витаминотерапией. Выполнение офтальмологических упражнений не требует особых условий, навыков, затрат. Все, что нужно — посвящать своему здоровью 10-15 минут в день. Подробнее о зарядке для глаз читайте в статье.
Основные причины ухудшения зрения
Оптический аппарат организма — сложный механизм, звенья которого работают в тесной корреляции. Хрусталик преломляет световой поток под определенным углом, сетчатка получает картинку, расположенные на ней колбочки и палочки — световые рецепторы — «раскрашивают» изображение, преобразуя его в нервный импульс, который зрительный нерв передает в головной мозг. Техническую сторону процесса обеспечивают глазодвигательные мышцы и цилиарная мышца, отвечающая за изменение толщины хрусталика. «Смазывают» оптический механизм слезные железы и защитная пленка роговицы, питательные вещества доставляет глазная артерия. Если какое-то звено выпадает из функционального процесса, нарушается вся система визуального восприятия. Сбой может быть врожденным или приобретенным. В первом случае причинами выступают неблагополучная офтальмологическая наследственность, патологии беременности, аномалии внутриутробного развития.
Во втором случае ухудшение зрения может быть обусловлено:
- интенсивными визуальными нагрузками, особенно на фоне отсутствия отдыха, бессонницы, неправильного питания, гиподинамии;
- травмами глаз, головного мозга — таламуса, коры больших полушарий;
- атрофией зрительного нерва воспалительной или дегенеративной этиологии;
- ретинопатией — нарушением трофики, недостаточным кровоснабжением глаз по причине хронических заболеваний (сахарный диабет, мигрень, гипертония, атеросклероз);
- дефицитом влаги вследствие гипофункции слезных желез, прекорнеальной пленки;
- старением организма.
Пациенты с аномалией рефракции вынуждены использовать средства оптической коррекции зрения — очки или контактные линзы.
Симптомы усталости глаз
Цифровые технологии заметно облегчают жизнь, но не самым лучшим образом сказываются на остроте зрения. После длительной работы на компьютере, многочасового просмотра телепередач глаза устают.
К симптомам астенопии — функционального расстройства зрительного аппарата — относятся:
- изменения визуального восприятия — размытость, «прыгающее» изображение;
- головные боли, появление радужных кругов перед глазами;
- жжение, зуд, покраснение век;
- болезненные ощущения при движении глазных яблок.
Первичные проявления астенопии проходят после полноценного отдыха. В дальнейшем, когда компенсаторный механизм перестает справляться с непомерными зрительными нагрузками, нарушения рефракции становятся необратимыми.
Зарядка для глаз — лучшая профилактика ухудшения зрения.
Польза упражнений
Цели офтальмологической зарядки — избавиться от симптомов переутомления, улучшить фокус визуализации. Для этого нужно:
- укрепить глазные мышцы, стенки сосудов;
- стабилизировать кровоснабжение, обменные процессы в клетках;
- научиться расслабляться.
Гимнастика не поможет вылечить гиперметропию (дальнозоркость) или миопию (близорукость), поскольку эти заболевания вызываются органическими изменениями преломляющей оптической силы. При гиперметропии видимые объекты сосредоточены за сетчаткой, при миопии — перед сетчаткой. Упражнения не перестроят рефракцию, однако помогут сохранить зрение на имеющемся уровне, избежать осложнений и прогрессивного ухудшения работоспособности глаз.
Зарядка для улучшения зрения полезна и детям. Если родители сделают гимнастику частью режима дня, к 8-10 годам ребенок будет выполнять комплекс самостоятельно.
Противопоказания
Ограничений для тренировок немного:
- офтальмоплегия — паралич отдельных групп или всех глазных мышц;
- отслойка (отделение) сетчатки от подлежащей сосудистой оболочки;
- конъюнктивит, дакриоаденит, блефарит — воспалительные болезни оптического аппарата;
- постоперационный период после хирургического лечения глаз.
Перед самостоятельными тренировками лучше заручиться рекомендациями офтальмолога.
Примеры упражнений
В офтальмологии есть несколько гимнастических комплексов — методика Аветисова, система Жданова, методика Норбекова и др. Десять базовых упражнений входят в стандартные рекомендации по сохранению и восстановлению здоровья зрения, профилактики глазных заболеваний. Главное условие тренировок — регулярность.
№1 — Совиный глаз
Для тренировки глазных мышц, улучшения обмена веществ и трофики. Сильно зажмурьтесь на 5 секунд, а затем на 5 секунд широко распахните веки. Повторите 10-15 раз.
№2 — Шторки
Для усиления кровообращения. Быстро моргайте в течение 1,5-2 минут.
№3 — Пальминг
Для расслабления. Опустите веки, сверху положите разогретые ладони, скрестив их на лбу. В глаза не должен проникать свет. Расслабьтесь, успокойтесь, внимательно вглядитесь в темноту. Дышите ровно, проведите в таком положении 5 минут, стараясь ни о чем не думать.
№4 — Окно
Для бодрости, укрепления цилиарной мышцы. Нарисуйте на оконном стекле точку. Поочередно фокусируйте взгляд — сначала на максимально удаленном объекте, затем на точке. Кратность — 10 раз.
№5 — Массаж
Для ускорения лимфотока, кровотока, снятия отечности тканей. На 2 секунды прижмите к сомкнутым векам указательный, средний, безымянный пальцы. Отпустите. Продублируйте упражнение 10 раз.
№6 — Контуринг
Для снятия гипертонуса глазодвигательных мышц. Подберите несколько объектов разной величины из окружающих предметов. Например, дверь, органайзер, стул и т. д. Скользите взглядом, как бы обводя объекты. Повторите 4-8 раз.
№7 — Маятник
Для восстановления фокуса при дальнозоркости. Возьмите карандаш, установите его стержень вровень с носом. Покачивайте карандашом в разные стороны, не отводя глаз от стержня. Продолжительность — 30-60 секунд.
№8 — Восьмерки
Для восстановления фокуса при близорукости. С открытыми глазами рисуйте взглядом цифру 8 в течение 30 секунд. Сомкните веки. Повторите упражнение.
№9 — Фокусировка
Для тренировки аккомодации. Вытяните вперед руку, выставите указательный палец, сосредоточьте на нем внимание. Медленно подводите палец к носу, не отрывая взгляда. Когда изображение начнет двоиться, опустите руку. Продублируйте 5-7 раз.
№10 — Круги
Для здоровья сосудов и мышц. Не двигая головой, совершите несколько круговых движений зрачками: сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.
Для занятий с ребенком карандаш замените маленькой игрушкой. Точку на стекле нарисуйте в виде маленького солнышка или забавной рожицы.
